Nationaal Cholesterol Plan 2024
Het 5 Weken ONTVET JE LIJF! Plan
WOORD VOORAF
-
70% van de Belgen hebben slechte cholesterolwaarden (=vetstof in het bloed),
-
60% heeft overgewicht (=lichaamsvet)
-
en 50% heeft te veel buikvet (=visceraal vet)
Het lijkt erop dat ons organisme de vette rekening aangesmeerd krijgt voor de evolutie van onze ‘welvaartleefstijl’, want deze SILENT KILLER VET EPIDEMIE maakt heel onze samenleving fysiek en mentaal zwaar ongezond.
Met ons ‘Ontvet je Lijf! Plan’ bieden we een wetenschappelijk onderbouwde remedie, zodat iedereen een gezonde herstart kan nemen!
founder and CEO, European Fitness Academy
DOEL van het NATIONAAL CHOLESTEROL PLAN 2024
Iedereen weet dat cholesterol slecht is, want cholesterol veroorzaakt slagaderverkalking. En toch slaagt deze ‘stille doder’ erin om elk jaar weer doodsoorzaak nr 1 te zijn in België.
Doordat deze ‘stille doder’ onder de radar blijft, denken we er niet tijdig genoeg aan om hem te ontmaskeren. Terwijl dat makkelijk kan door een bloedonderzoek of een simpele bloedpriktest.
Deze SILENT KILLER moeten we ontmaskeren en meteen ook aanpakken door op de juiste manier te starten met fitness.
.
“De ‘stille doder’ die vaak wordt genegeerd tot het te laat is: waarom je maar best je cholesterolwaarde kent”
Prof. dr. Ernst Rietzschel, Cardioloog aan UZ Gent, Het Nieuwsblad 8/11/2023
WAT? WAAR?
In meer dan 50 erkende fitnesscentra zullen we alle Belgen uitnodigen om deel te nemen aan het 5 weken ‘ONTVET JE LIJF’ Plan. De deelnemers volgen een fitnessprogramma waarvan recent wetenschappelijk onderzoek aangetoond heeft dat het de best mogelijke resultaten registreert op het vlak van cholesterolverlaging en vetverbranding.
Na 5 weken ontvangt elke deelnemer een rapport. Bij de resultatenbespreking geeft de coach duiding over de duurzame impact van fitness op het cholesterolgehalte en op de gezondheid in het algemeen. Deze kennis vormt de basis van de motivatie om voor te doen met regelmatig gezond sporten.
HOE?
METHODE van het 5 weken ONTVET JE LIJF! Plan: je kan je lijf ‘ONTVETTEN’
Heb je te veel vetstof in je bloed (CHOLESTEROL), te veel BUIKVET (visceraal vet) of te veel ‘vetrolletjes’ of OVERGEWICHT,
dan is het hoog tijd om je lichaam te ‘ONTVETTEN’.
Het 5 weken ONTVET JE LIJF! Plan in het kort:
- We doen een intake en meten je startwaarden
- De coach leert je hoe je met een cholesterol zelftester je cholesterolwaarden (LDL, HDL, Triglyceriden) direct kan uitlezen
- We onderzoeken wat het beste individuele fitnessprogramma is om SNELLER EN MEER VET TE VERBRANDEN
- We doen een voor en na meting en we berekenen na 5 weken de progressie van de VETVERBRANDINGSCAPACITEIT VAN HET LICHAAM
- Er wordt een theorieles over cholesterol en atherosclerose gegeven. Het kennen van de cholesterolwaarden moet de ‘SILENT KILLER’ ONTMASKEREN
- Bij de 10 fitness sessies worden nuttige voedings- en bewegingstips gegeven
- Na 5 weken wordt bij de resultatenbespreking duiding gegeven over de impact van fitness op het cholesterolgehalte en op de ontvetting van het lichaam
Het bewijs dat je trainbaar trainbaar bent, in combinatie met de bewustmaking over de impact van fitness op je gezondheid, vormt een sterke motivatie om voort te doen met regelmatig sporten.
Het 5 weken ONTVET JE LIJF! Plan is de juiste aanpak om een de conversie te maken naar GEDRAGSVERANDERING en een GEZONDE LEEFSTIJL
WAAROM?
WETENSCHAPPELIJKE REMEDIE
Wie 2x per week kracht en conditieoefeningen doet:
- produceert meer ‘goede’ HDL-Cholesterol (en de ‘slechte’ LDL cholesterol wordt opgeruimd)
- loopt minder risico op slagaderverkalking
- ‘verbrandt’ meer triglyceriden in de spieren
- verbruikt meer suikers in de spieren
Wie te weinig beweegt:
- heeft slechte cholesterolwaarden en krijgt te maken met ‘de silent killer’ atherosclerose
- hoopt vet op (suikers worden omgezet in vetten)
- krijgt teveel buikvet
- krijgt ‘vetrolletjes’ en overgewicht
WAT IS WETENSCHAPPELIJK HET BESTE FITNESSPLAN TEGEN CHOLESTEROL?
Volgens wetenschappelijke studies en meta analyses van de laatste jaren, verkrijg je op het vlak van cholesterol ‘evidence based’ het beste resultaat met elk van volgende 3 fitnessinterventies:
- Cardio training (1) (3) (4)
- Krachttraining (5) (7) (8) (9) (12)
- Combinatie van Cardio- en Krachttraining (1) (6) (13)
Je kan kiezen welk van de 3 je zelf graag doet, de coach zal voor jou de ideale startdosis bepalen.
CHOLESTEROL?
‘Goede’ (HDL) en ‘Slechte’ (LDL)
Cholesterol is een vetachtige stof (Lipide) die via het bloed door het lichaam stroomt. We maken een onderscheidt tussen ‘goede’ (HDL) en ‘slechte’ (LDL) cholesterol.
‘SLECHTE’ CHOLESTEROL
Deze cholesterol blijft plakken aan de binnenwand van de slagaders, dat kan zorgen voor opstoppingen en kan leiden tot slagaderverkalking (ATHEROSCLEROSE). Daarom noemen we LDL-Cholesterol ook ‘slechte cholesterol’, want deze boosdoener is doodsoorzaak nr 1 in ons land.
SILENT KILLER?
Slagaderverkalking wordt ook de ‘Silent Killer’ genoemd, omdat hij pijnloos, onzichtbaar en erg langzaam binnensluipt in ons lichaam…
“Gebrek aan beweging is de grootste risicofactor op atherosclerose”Prof. dr. Peter Sinnaeve, Cardioloog aan KU Leuven en UZ Leuven |
PILLETJES TEGEN CHOLESTEROL?
Goed dat je dokter je cholesterol in de gaten houdt!
Let op: Wanneer je dokter je statines (medicatie tegen te hoge cholesterol) voorgeschreven heeft, dan betekent dat wel dat je dokter geoordeeld heeft dat je tot de hoogste risicogroep behoort!
Je arts wil goed voor je zorgen en ongetwijfeld heeft je arts, samen met het voorschrift voor deze pillen, ook het volgend advies gegeven:
- op je voeding letten
- meer bewegen (2)
De pillen is het beste wat je arts voor jou kan doen, meer bewegen heb je zelf in de hand (hoog tijd om te starten dus).
BIJWERKINGEN
De bijwerkingen bij statines kunnen spierpijn zijn.
De bijwerkingen bij fitness is dat je je beter in je vel gaat voelen, meer energie krijgt én er strakker en beter uit ziet!
“90% van de mensen kent zijn cholesterolwaarden niet en nochtans heeft 70% slechte cholesterolwaarden”
Prof. dr. Ernst Rietzschel, Cardioloog aan UZ Gent, Het Nieuwsblad 8/11/2023
%
OVERGEWICHT*
%
OBESITAS*
%
HOGE BUIKOMTREK*
COMMITMENT
We weten dat BEWEEGACHTERSTAND de grote risicofactor is op heel wat gezondheidsbedreigende aandoeningen zoals obesitas, hoge bloeddruk, cholesterol, diabetes, hart en vaataandoeningen.
ATHEROSCLEROSE en HART- EN VAATAANDOENINGEN zijn DOODSOORZAAK Nr 1 in ons land.
Huisartsen rapporteren een alarmerende toename van burn-out en depressie.
Wetenschappers omschrijven deze onrustbarende toestand als ‘THE PANDEMIC OF PHYSICAL INACTIVITY’(19)
Wij zijn de experten van fysieke fitheid en fysieke herconditionering. Het is onze maatschappelijke plicht om onze deskundigheid en onze onvoorwaardelijke inzet te tonen.
Wij zullen alle fysiek inactieve personen motiveren om te starten met fitness. Fitness als fundament van een actieve en gezonde leefstijl. Fitness als basis van een sterke fysieke en mentale gezondheid.
founder and CEO, European Fitness Academy
%
HOGE BLOEDDRUK *
%
HOOG SERUM CHOLESTEROL*
%
DIABETES*
WHO BEWEEGRICHTLIJNEN en BEWEEGACHTERSTAND
Om fit, sterk en gezond te blijven moet men 2x per week kracht- en cardiotraining doen, volgens de WHO beweegrichtlijnen.
Personen die deze norm niet halen, lopen BEWEEGACHTERSTAND op.
Dit manifesteert zich door diverse gezondheidsbedreigende stoornissen:
- Metabole stoornissen (overgewicht, hoge bloeddruk, cholesterol, buikvet, diabetes)
- Mentale stoornissen (stress, burn-out, depressie)
- Mechanische stoornissen van het beweegapparaat (rugklachten, ed)
Fitness is een EVIDENCE BASED remedie (of preventie) tegen deze gezondheidsbedreigende stoornissen. We bewijzen dit aan de hand van het 5 wekenonderzoek. Deelnemers worden zelfbewust en zelfverantwoordelijk. Dit ondersteunt tevens hun noodzakelijke gedragsverandering.
*Bron: J. Van der Heyden, D. Nguyen, F. Renard, A. Scohy, S. Demarest, S. Drieskens, L. Gisle. Belgisch gezondheidsonderzoek 2018. Brussel, België : Sciensano ; Rapportnummer: 2019/14.440/89. Beschikbaar op: www.gezondheidsenquete.be
WAAROM FITNESS?
Fitness is de enige beweegvorm waarbij de dosis inspanning voor zowel cardio als krachtoefeningen kan ingesteld worden volgens de doelstellingen, de mogelijkheden en de beperkingen van elk individu. De startbelasting is minimaal en de opbouw progressief.
MEETBAAR RESULTAAT EN GEZONDHEIDSWINST VOOR ELKE STARTER
Om die reden is fitness de enige beweegvorm waarmee alle ongetrainde en fysiek kwetsbare personen veilig kunnen starten. Fitness is de meest doeltreffende preventie of remedie tegen de pandemie van fysieke inactiviteit AKA de pandemie van het metabool syndroom AKA de pandemie van overgewicht en obesitas.
Deelnemende Clubs
Opgeleide Coaches
%
Tevreden deelnemers
GOED NIEUWS!
De top coaches van de beste fitnessclubs in België staan klaar om samen met alle Belgen een sterke en gezonde start te nemen!
We zullen die SILENT KILLER ONTMASKEREN!
“We zullen in 5 weken tijd bewijzen dat de kracht, conditie en vetverbranding van de deelnemers verbetert. Iedereen kan meedoen en het beste resultaat halen, zeker ook wie nog nooit aan sport gedaan heeft en nu totaal uit vorm is. Het 5 weken ONTVET JE LIJF Plan helpt om je lichaam te ONTVETTEN en sterker, fitter en gezonder te worden.“
VOOR WIE?
Voor personen (m/v/x) met slechte cholesterolwaarden, buikvet of overgewicht, die hun lijf willen ONTVETTEN!
WAT?
-
Na het intakegesprek met de coach doen we een startmeting, je traint 2 keer per week op afspraak (op jouw tempo en jouw niveau)
-
Je krijgt een theorieles over cholesterol, samen zullen we de SILENT KILLER ONTMASKEREN. Zo weet je meteen wat je te doen staat!
-
Bij elke training krijg je nuttige tips over VOEDING EN BEWEGING
-
Na 5 weken meten we de progressie van je vetverbranding en je fitheid (VETVERBRANDINGSCAPACITEIT)
-
Bij de evaluatie geeft de coach toelichting over de impact van jouw progressie op je fysieke én mentale gezondheid
WAAR?
Enkel de erkende centra zijn bevoegd om het Nationaal Cholesterol Plan aan te bieden (zie deelnemende gemeenten)
NOG TWIJFELS?
Meld je aan en beslis pas na het intakegesprek met de coach of je wil meedoen met het 5 weken ONTVET JE LIJF! Plan
WANNEER?
Meedoen kan vanaf lente 2024
Erkende centra voor het Nationaal Cholesterol Plan 2024
© European Fitness Academy | European Fitness Academy is een geregistreerd merk | Disclaimer & Privacy
Referenties:
- Steven Mann et al (2014): Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile: Review, Synthesis and Recommendations (kracht, cardio, combi training effect op cholesterol): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/
- Yating Wang et al (2020) Effects of aerobic exercise on lipids and lipoproteins (Statines best combineren met fitness): https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12944-017-0515-5
- Antonella Muscella et al (2020): The effects of exercise training on lipid metabolism and coronary heart disease (CARDIO en Cholesterol): https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpheart.00708.2019
- Satoru Kodama et al (2007): Effect of Aerobic Exercise Training on Serum Levels of High-Density Lipoprotein Cholesterol A Meta-analysis (CARDIO en cholesterol): https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/486847
- B Prabhakaran et al (BMJ Journals): Effect of 14 weeks of resistance training on lipid profile and body fat percentage in premenopausal women (KRACHT en cholesterol): https://bjsm.bmj.com/content/33/3/190.short
- Lucas Schwingshack et al (2014) Meta Analysis: Impact of different training modalities on glycaemic control and blood lipids in patients with type 2 diabetes (KRACHT + CARDIO COMBINED TRAINING best voor TC total cholesterol, TG triglyceriden, DBP en SBP (bloeddruk) En HDL): https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-014-3303-z?_ga=2.163742908.2009056991.1515542400-1263479451.1515542400
- Abou Sawan et al (ACSM): The Health Benefits of Resistance Exercise: Beyond Hypertrophy and Big Weights (KRACHT en cholesterol): https://journals.lww.com/acsm-esm/fulltext/2023/01000/the_health_benefits_of_resistance_exercise__beyond.2.aspx
- Zachary Mang et al (2019): How Resistance Training Affects Metabolism (KRACHT en cholesterol): https://www.ideafit.com/personal-training/resistance-training-affects-metabolism/?sourcecode=facebook_organicsocial&trackingcode=pub_article_personaltraining_2021_august_post&utm_source=facebook&utm_medium=organicsocial&utm_campaign=pub_article_personaltraining_2021_august&utm_content=post&utm_term=resistance-training-metabolism&utm_source=facebook&utm_medium=idea+health+%26+fitness+association&utm_campaign=c725e378-c7ba-4e73-b3ef-f586c2031fc1
- ACE: Is HIIT Resistance Exercise Superior to Traditional Resistance Training? (Krachttraining: dosis gerelateerde invloed op cholesterol): https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/special-research-issue/7227/ace-sponsored-research-is-hiit-resistance-exercise-superior-to-traditional-resistance-training/
- BJSMDose–response association of aerobic and muscle-strengthening physical activity with mortality: a national cohort study of 416 420 US adults: https://bjsm.bmj.com/content/56/21/1218
- ACSM:Exercise for Prevention of Chronic Diseases: https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2020/01000/Exercise_for_Prevention_of_Chronic_Diseases.4.aspx?fbclid=IwAR0vz32LXlJdvl93RJJefknX7g63wsfhlAa0kWt17h_iWQEfkn1ezj0Rq0Y
- ACSM:The Health Benefits of Resistance Exercise: Beyond Hypertrophy and Big Weights: https://journals.lww.com/acsm-esm/Fulltext/2023/01000/The_Health_Benefits_of_Resistance_Exercise__Beyond.2.aspx?fbclid=IwAR3Nb2vGeiBg-IlIs_wbJK5Arurgqena5-eDTCxKQYHuu7yvpXoHvXIMv0E
- BJSM:What is the optimal amount of aerobic exercise and strength training?: https://blogs.bmj.com/bjsm/2022/09/26/what-is-the-optimal-amount-of-aerobic-exercise-and-strength-training/
- BJSM:Adherence to aerobic and muscle-strengthening activities guidelines: a systematic review and meta-analysis of 3.3 million participants across 32 countries: https://rb.gy/tg8iio
- The lancet:The cost of inaction on physical inactivity to public health-care systems: a population-attributable fraction analysis: https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(22)00464-8/fulltext
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
- THE LANCET: fysieke inactiviteit veroorzaakt + 5mio doden per jaar: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(12)61031-9/fulltext
- Pubmed: fysieke inactiviteit en risico op hart en vaat (dosis gerelateerd): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21810663/
- The LANCET:The pandemic of physical inactivity: global action for public health: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(12)60898-8/fulltext
- IHRSA Psychisch welzijn en fitness algemeen + ref: https://www.ihrsa.org/improve-your-club/5-facts-about-mental-health-exercise-during-covid-19/?utm_campaign=Wellness%20%26%20Community%20Programming&utm_content=160678503&utm_medium=social&utm_source=facebook&hss_channel=fbp-70887898008&fbclid=IwAR0QLVUGwo_iAsmOJfBqvdLjiwR7qtYj9NESedHINL45y-eCR3fWimeAvxE
- ACSM Medicine & science Exercise Intensity Matters in Chronic Nonspecific Low Back Pain Rehabilitation. Medicine & Science in Sports & Exercise, 51(12), 2434–2442: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2019/12000/Exercise_Intensity_Matters_in_Chronic_Nonspecific.2.aspx
- OVERZICHT INVLOED EXCERCISE ON HEALTH (UK): https://www.aomrc.org.uk/wp-content/uploads/2016/05/Exercise_the_Miracle_Cure_0215.pdf
- ACSM:The Role of Exercise in Preventing and Treating Depression: https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2019/08000/the_role_of_exercise_in_preventing_and_treating.6.aspx
- ACSM:The Health Benefits of Exercise in Overweight and Obese Patients: https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2019/08000/The_Health_Benefits_of_Exercise_in_Overweight_and.4.aspx
- THE LANCET: https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(20)30264-3/fulltext?fbclid=IwAR2HdHnNIO6SLileJzoGJ_0vWO8QXAGNnEML_aAFL2jjJXDolcOwOPGCXxY